Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Chúng mình gần như có thể biết ngay lập tức khi ai đó chưa ngủ đủ giấc. Chúng thường xuất hiện trên khuôn mặt và làn da của họ. Chúng ta có thể nhận thấy mí mắt bị treo hoặc sưng húp, dưới quầng mắt sẫm màu hơn, khô, xỉn màu, tông da xám hoặc giảm độ sáng của da.

Đây không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Giấc ngủ kém đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu có liên quan đến sức khỏe làn da kém, da lão hóa nhanh hơn và tăng nguy cơ mắc một số bệnh về da.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

1. Da khô:

Ngủ đủ giấc có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề về da, bao gồm cả da khô. Hàng rào bảo vệ da không hoạt động bình thường khi chúng mình thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, dẫn đến mức độ mất nước qua biểu bì tăng lên và mất độ ẩm của da. Sự mất nước hoặc khô da này có thể dẫn đến bùng phát các vấn đề khác bao gồm bệnh chàm và bệnh rosacea.

2. Da xỉn màu/không đều màu

Thiếu ngủ có thể trực tiếp gây ra tình trạng buồn bã và chúng cũng có thể làm tình trạng buồn bã hiện có trở nên trầm trọng hơn hoặc khiến tình trạng này trở nên rõ ràng hơn. Ngoài ra, ngủ ít có thể làm làn da tăng thêm tình trạng xỉn màu. Đồng thời thiếu ngủ cũng có thể làm tăng độ xám của da mặt.

3. Quầng thâm dưới mắt

Thiếu ngủ góp phần vào danh sách phức tạp các yếu tố tạo ra quầng thâm dưới mắt và khiến chúng trông nổi bật hơn. Mệt mỏi có thể là một nguyên nhân gây ra quầng thâm dưới mắt và tình trạng mệt mỏi có thể trầm trọng hơn do thiếu ngủ, dẫn đến quầng thâm dưới mắt rõ rệt hơn, thường liên quan đến việc thức suốt đêm. Để giúp giảm mệt mỏi và từ đó giảm sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt, hãy cố gắng ngủ ngon giấc thường xuyên.

4. Collagen và lão hóa

Khi chúng mình không ngủ đủ giấc, hormone “căng thẳng/tỉnh táo” cortisol sẽ tăng cao trong cơ thể thay vì giảm xuống vào buổi tối và với tình trạng tăng cao kéo dài đó, quá trình sửa chữa vào ban đêm sẽ bị ngăn chặn và tình trạng viêm trở nên mãn tính. Miễn dịch và căng thẳng có thể tác động lớn đến việc sản xuất collagen và tính toàn vẹn của chúng. Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến collagen của da thông qua quá trình trung gian glucocorticoid (steroid).

Khi tính toàn vẹn và chất lượng của collagen bị ảnh hưởng, làn da chúng ta có thể mất đi cấu trúc, độ mọng nước và độ đàn hồi, cuối cùng có thể dẫn đến làn da không còn săn chắc, sáng mịn hay mịn màng.

Hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò sản xuất collagen, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da. Hormon tăng trưởng là một hormone peptide quan trọng có tác dụng kích thích tăng trưởng và tái tạo tế bào. Chúng cũng kích thích sản xuất collagen. Không có gì ngạc nhiên khi việc sản xuất hormone tăng trưởng cũng có liên quan đến giấc ngủ. Khi chúng ta không có một giấc ngủ ngon, hormone tăng trưởng sẽ ít có khả năng kích thích sản xuất collagen, làm tăng khả năng hình thành các đường nhăn và nếp nhăn.

5. Căng thẳng và nhờn

Sự gia tăng cortisol do thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng dầu trên da của chúng mình. Khi nồng độ cortisol tăng và duy trì ở mức cao, các thụ thể cortisol trên da sẽ được kích hoạt quá mức. Cortisol kích thích da sản xuất nhiều bã nhờn hoặc dầu hơn, có thể dẫn đến viêm, trứng cá đỏ, mụn trứng cá cũng như các đợt viêm nhiễm khác. Cuối cùng, nếu bạn đã mắc bất kỳ loại bệnh da nào và không ngủ đủ giấc, điều đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

6. Ảnh hưởng giao tiếp

Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến diện mạo khuôn mặt và ảnh hưởng đến mức độ người khác muốn giao tiếp với chúng ta. Các nghiên cứu khác liên quan đến việc đánh giá mức độ hấp dẫn của những bức ảnh sau một giấc ngủ ngon so với một đêm ngủ không ngon giấc cho thấy rằng “giấc ngủ đẹp” mang lại sự tích cực cao hơn.

7. Hàng rào bảo vệ da

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém không chỉ làm tăng các dấu hiệu lão hóa mà còn làm giảm chức năng của hàng rào bảo vệ da và khiến da dễ bị tổn thương hơn trước các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, vi khuẩn và thời tiết (ví dụ như bỏng gió hoặc cực lạnh).